SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • pomoc w ułożeniu/modyfikacji planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema. jestem w czasie przerwy regeneracyjnej i po jej skończeniu chcę wystartować z nowym planem. Ćwiczę już od 6 miesięcy, więc takim max początkującym nie jestem, ale plan będę samodzielnie układać po raz pierwszy, bo wcześniej robił to za mnie trener na siłowni. Plan którym ćwiczyłem wcześniej był chyba w miarę dobry, jestem w miarę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2013-03-19 14:15:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po każdej serii zrobić około 10 zwykłych pompek (jeśli siła na to pozwoli to będę robił pompki z klaśnięciem), żeby poćwiczyć trochę dynamikę, eksplozywność. 3. Drążek 3x max (Mam zamiar zakupić drążek z paroma uchwytami, także co parę treningów będę zmieniał uchwyt, żeby ćwiczyć różne mięśnie) 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x 10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2940 Data: 2012-07-31 02:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na palce na stepie obunóż 3x 20 Brzuch: Unoszenie bioder 3x 15 Brzuszki w pozycji V z wykorzystaniem stepu 3x 20 Przenoszenie hantli (5kg) na boki – skos 3x 50 Plank 3x max – 60s, 70s, 70s Aeroby: Bieżnia: marsz 20 min, tempo 6,7km/h Rower spinningowy: 20 min Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2012-10-31 12:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O (po)łączeniu treningów...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ułozyc plan treningów na przyszłe miesiące..wszystko byłoby ok, gdyby nie to, ze chce połaczyc kilka rzeczy ze sobą - i zastanawiam sie jak to zrobic, bym wyciągnał z tego max korzysci. Ale do rzeczy. Wiek: niedługo stuka 18 Staż: (przemyslana) siłownia 1,5 roku, sw uderzane - rok. Wczesniej judo ponad 2 lata. Pływanie 8 lat. Przedtem piłka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2005-09-16 22:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serie w niektórych ćwiczeniach. Trening A 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 8-10 2. Dipy - pompki na poręczach 4 x 10-12 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max (obecnie 4x5) 4. Przyciąganie uchwytu V-bar do brzucha siedząc 4 x 10-12 5. Wyprosty z linką wyciągu górnego (triceps) 3 x 10 6. Wznosy w bok (wyciąg) na bok [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 15571 Data: 2022-09-23 11:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z zaleceniami z gabinetu medycyny naturalnej (mam candide i rozwalony uklad pokarmowy), gdzie zalecaja diete rozdzielna i zasadowa (przewaga prod zasadotworczych) wegle max. 30% (raczej chodzi o ww z kasz i owocow, ktorych nie wolno nawet)do tego niektore produkty zabronione (ale to juz mniej istotne) Pytanie, czy da sie to pogodzic ze [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 13644 Data: 2010-02-18 20:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta odłuszczająca bez spadku wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dietę. Troche mnie zalewa. W celu ograniczenia zwiększenia poziomu tłuszczu zamierzam wprowadzić w dni treningowe około 15min wolnego biegu. Chciałbym podnieść troche wagę(max 5kg) lub ją obniżyć kosztem tłuszczu. Byłbym wdzięczny za podanie przykładowych posiłków, które wymagają nieiwiele czasu, a są pożywne(od 5 jestem na nogach, a do domu [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 5281 Data: 2012-06-27 15:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-155.jpg Walka o tytuł mistrza wagi ciężkiej UFC 265 lbs.: Cain Velasquez pok. Junior dos Santos – jednogłośna decyzja 155 lbs.: Jim Miller pok. Joe Lauzon – jednogłośna decyzja 185 lbs.: Constantinos Philippou pok. Tim Boetsch – TKO (uderzenia w parterze), runda 3 (2:11) 185 lbs.: Yushin Okami pok. Alan Belcher [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-30 07:02:15 Szacuny postu: 3,5 (cały temat: 0)
  • Pan do oceny- poważny dylemat...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] prostej stojąc 3x10-8 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20 Dieta:I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 jaja [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2013-06-07 22:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zacząć od Gaineratora a gdy go skończę to kontynuować Profi mas i do wszystkiego dołączać BCA W tygodniu treningowym ( od pon - pt lub sob ) : -Na czczo 3 kapsułki BCA -5 max 6 płaskich łyżek Gaintetora między posiłkami -Dwie godzinki przed treningiem porcja Gainterora -Przed samym treningiem (15min) 4 kaps. BCA -Po treningu porcja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2013-09-05 15:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jako że wykorzystałem już stary plan i nie daje on efektów postanowiłem go zmienić. Proszę o ocenę planu i ew. korekte Pytania 1 W których ćwiczeniach mam robić 12,10,8,6 a w których 6-8 ? 2 W ćwiczeniach ze sztangielkami też zwiększać ciężar co serie ? Stary plan Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piatek: Barki+Kaptury+Nogi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2011-05-31 23:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Na Mase Do Oceny , Proszę o Opinie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziomej opuszczanie sztangi łamanej do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie-max 3) prostowanie tricepsa na wyciągu 4x8 WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2009-09-12 12:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena cyklu i diety

    Temat
    Doping

    [...] bez trena tyg 5-8 oxandrolon 40mg/dz tyg 13-16 stanazolol 40mg/dz tyg 9-12 proviron 50mg/dz tyg 13-16 proviron 100mg/dz tyg 9-16 25mcg t3 tyg 7-8, 11-12, 15-16 clenbuterol-max 120mcg po obudzeniu bez clenu czyli 9-10,13-14 jakiś splacz termogenik np thyro burn Teraz dieta na pierwsze 8tyg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2016-02-10 18:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dodac? Co zmienic? Moje czarY marY :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie) - ostatni, siódmy dzień wolny od pompek - w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki - po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek potem nastepne 4 tyg MawashiPlan i znowu 4 tyg TykaPlan ale to taki poglad: czyli przy TykaPlan cwicze od poniedzialku do soboty [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2005-07-12 15:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TOMOTA + KICKBOXING??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2006-04-13 13:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny i poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze skrętem 12-10-8 i tutaj robie jeszcze ze 2 serie na dobicie wtorek - klatka+mięśnie naramienne (siłownia) tutaj powiem, że przy pierwszym odwiedzeniem siłowni spróbowalem max. na płaskiej, było to 55kg. przez miesiąc robilem trening płaska 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpietki 12-10-8 i siedziałem z tymi 55 kg miesiąc, 60kg nie chciało ruszyc. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2009-05-13 23:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 dzień - step dance + zajęcia ze sztangą 2x60min (ok 600 kcal) 5 dzień - rano- fitness/aerobic/lub biegi - 1x60min - ok 250 -400 kcal, wieczorem 60 min taniec towarzyski (max 150 kcal :) Dieta: ŚNIADANIE : - kawa z mlekiem 2% - banan lub koktajl z mleka/jogurtu i banana zazwyczaj w dni treningowe - albo (rzadko)2 kromki białego pieczywa lub [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2012-09-13 14:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po za częstrzym lataniem do kibla na "2" (zauważyłem to już po 1 strzale propka). No i najważniejsze - czym się odblokować po teściu i winku? Cykl będę chciał pociągnąć max do końca sierpnia i powtórzyć po nowym roku jakoś w lutym/marcu. Chyba, że tak się zajaram tematem, że strzele drugi cykl pod koniec roku listopad/grudzień, na razie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 2014-06-21 21:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielka w leżeniu w poprzek ławki 3x15 6.Rozpiętki w siadzie 3x15 7.Rozpiętki ze sztangielkami w opadzie 3x15 8.Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 9.Pompki klasyczne max Wtorek: (barki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x20 3.Arnoldki 3x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3x15 5.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2008-10-13 21:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu - "Mawashi"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. Biceps: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Barki: Czas trwania 8 tyg. - Odpoczynki między seriami i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2008-10-13 17:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)